خبرگزاري دانشجويان ايران - تهران
سرويس: بهداشت و درمان - خانواده

روانشناسان افرادي را كه دچار استرس و فشار رواني زياد هستند به سه گروه عمده تقسيم مي‌كنند و راه كارهايي را براي رهايي از اين استرس شديد پيشنهاد مي‌نمايند.

به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا، گروه اول افرادي كه دائما اضطراب دارند و نگران هستند و وقتي كه يك اتفاق خاص رخ مي‌دهد دچار گرفتگي عضلات تنگي نفس و دردهايي در ناحيه شكم مي‌شوند.

گروه دوم افرادي كه خيلي عجول و بي نظم هستند و هميشه مي‌ترسند كه مبادا دير به مدرسه يا محل كار برسند. اين افراد با مشكلات گوارشي مثل احساس سوزش در معده يا دل پيچه دچار مي‌شوند و بالاخره گروه سوم اشخاصي كه يك اتفاق خاص هيجاني و استرس زا مثل امتحان يا مسابقه را در پيش دارند و نگران عدم موفقيت خود هستند. اين افراد نيز به دل درد، دلشوره و لرزش عضلات مبتلا مي‌شوند.

به گفته روانشناسان؛ هر فردي كه در اين سه گروه گنجانده شود مضطرب است و براي كاهش اضطراب و نگراني خود مي‌تواند به توصيه‌هاي زير عمل كند:

- اين افراد بايد مراقب خواب خود باشند. يك خواب خوب و آرام در طول شب و در اتاقي پر از هواي تازه و جاي راحت باعث مي‌شود تا براي شروع يك روز جديد آماده شوند.

- به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا جايي كه مي‌توانند راه بروند.

- در فاصله بين غذا به خوراكي‌هاي ديگر ناخنك نزنند، براي نهار خوردن وقت كافي داشته باشند و در طول روز زياد آب بخورند.

- كارهايي را كه دوست دارند انجام دهند مثلا اگر به موسيقي علاقه دارند در كلاسهاي آن ثبت نام و شركت كنند.

- وقتي به شدت مشغول درس خواندن يا كاركردن هستند به خودشان استراحت بدهند و در اين مدت شكلات نخورند و هر پنج دقيقه با يكي از افراد خانواده يا دوستان صحبت كنند. اين كار تنش آنها را كاهش مي‌دهد.

- اين اشخاص نبايد خانواده و دوستانش را فراموش كنند. اگر زندگي اجتماعي و خانوادگي رضايت بخشي داشته باشند به راحتي مي‌توانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند.

- تا حد زيادي بخندند. چون خنده باعث ترشح زياد هورمونهايي مي‌شود كه آرامش بخش و كاهش دهنده استرس هستند. بعلاوه خوش اخلاقي و خوش بيني 2 فاكتور مهم و موثر براي مقابله با استرس است.

- درست نفس كشيدن را ياد بگيرند. با تنفس درست مي‌توان استرس را از خود دور كرد.

انتهاي پيام

كد خبر: 8712-04376